【初心者向け】バンカーショットの打ち方｜1回で出す基本がわかる

バンカーに入るたび、
「ボールを直接打つのか、砂ごと打つのか分からない」
「ホームランが怖くて最後まで振り切れない」
「フェースをどこまで開けばよいか判断できない」

このようなお悩みを持っていませんか？

バンカーショットは、構えとヘッドを入れる位置を先に決めれば、初心者でも難しく考えすぎる必要はありません。
基本はボールを直接打たず、手前の砂ごと運ぶエクスプロージョンショットです。

この記事では、セットアップから振り方、砂質別の調整、ミスの直し方、練習法まで順番に紹介します。
読み終えれば、まず1回で脱出するために何をすればよいかが明確になります。

この記事でわかること

• バンカーショットでボールを直接打たない理由
• 初心者が迷わない構え方とボール位置
• 砂にヘッドを入れて振り抜く手順
• 柔らかい砂・硬い砂・目玉の打ち分け
• 出ない・ホームラン・シャンクの直し方
• 自宅や練習場でできる練習方法
• バンカーで守るルールとマナー

バンカーショットは砂ごとボールを運ぶ打ち方

バンカーから1回で出すには、普段のアプローチとの違いを理解することが先決です。
グリーン周りのバンカーでは、ボールだけを拾うのではなく、手前の砂へヘッドを入れて砂ごと押し出す打ち方が基本になります。

ここでは、次の2点を整理します。

• ボールを直接打たず手前の砂を飛ばす仕組み
• 普通のアプローチと同じ打ち方で起きるミス

仕組みが分かると、ボールに当てようとする動きが減り、思い切って砂へヘッドを入れやすくなります。

ボールを直接打たず手前の砂を飛ばす

グリーン周りの基本は、ボールの手前へヘッドを入れ、砂の勢いでボールを運ぶエクスプロージョンショットです。
ボールを直接とらえないため、多少入る位置がずれても、砂を適量取れれば脱出できます。

たとえば、ボールを黄身、その周囲の砂を白身に見立て、白身ごとすくって前へ飛ばすイメージです。
狙うのはボールそのものではなく、手前からボールの先まで続く薄い砂の帯になります。

小さなボールへ正確に当てるより、砂の帯を目標にしたほうが許容範囲は広がります。
まずは寄せることより、砂を飛ばして1回で出すことを優先しましょう。

普通のアプローチと同じ打ち方ではミスしやすい

芝の上のアプローチと同じ感覚でボールを直接打とうとすると、トップやホームランが起きやすくなります。
砂の中ではヘッドが減速するため、インパクトだけを合わせる小さな振りでは、砂に負けてボールまで力が届かないからです。

普通のアプローチではボールを先にとらえる場面がありますが、基本のバンカーショットでは手前の砂が先です。
ボール位置、フェースの向き、振り幅も、その前提に合わせて組み立てます。

ただし、砂が極端に硬い場合や距離が長い場合は例外もあります。
最初は通常のエクスプロージョンを覚え、例外は砂質別の章で切り分けると迷いません。

バンカーショットの基本セットアップ

砂ごと運ぶ仕組みが分かったら、次は打つ前の準備です。
バンカーショットはスイング中に直そうとするより、クラブ、フェース、体重、ボール位置を構えの段階でそろえたほうが再現しやすくなります。

基本のセットアップは次の4点です。

• サンドウェッジを基準にクラブを選ぶ
• フェースを開いてからグリップする
• スタンスを広げて左足体重で構える
• ボールを中央より左に置いて足場を固める

順番どおりに構えれば、スイング中にフェースを操作する必要が減ります。

サンドウェッジを基準にクラブを選ぶ

初心者は、まずサンドウェッジを基準にすると迷いにくくなります。
ロフトが寝ていてソールのバンスを使いやすく、グリーン周りの砂から高さを出しながら脱出しやすい設計だからです。

複数のウェッジがある場合は、ロフト角だけでなくバンス角とソール幅も確認します。
柔らかい砂ではバンスが大きめ、硬い砂では小さめのクラブが扱いやすい傾向です。

ただし、クラブを替えるだけで打ち方のミスは消えません。
最初は普段使うサンドウェッジ1本で、入砂点と振り切る感覚をそろえましょう。

ウェッジを買い足す前にロフトやバンスの違いを整理したい方は、下記の記事でレベル別の選び方を確認できます。クラブ選びの参考にしてください。

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【2026年最新】ゴルフウェッジのおすすめ｜失敗しない選び方とレベル別の候補

フェースを開いてからグリップする

基本のバンカーショットでは、フェースを少し開いてから握り直します。
先に通常どおり握って手首だけで開くと、スイング中に元の向きへ戻りやすく、バンスを安定して砂へ当てにくいためです。

手順は、クラブをいったん地面から浮かせ、フェース面をやや空へ向け、その向きのままグリップします。
開く量は、リーディングエッジが目標線に対して少し右を向く程度から始めれば十分です。

大きく開くほど球は上がりやすくなりますが、距離は出にくくなります。
まず小さく開き、砂の抵抗や必要な高さに応じて調整しましょう。

スタンスを広げて左足体重で構える

スタンスは肩幅程度に広げ、左足へやや多く体重をかけて構えます。
重心を低くして下半身の上下動を抑えると、ヘッドが砂へ入る最下点をそろえやすくなるためです。

目安は左足6、右足4ほどから始め、上体だけを目標方向へ傾けないようにします。
両ひざを軽く曲げ、胸の中央はスタンスの中央付近に保ちましょう。

打つ途中で右足から左足へ大きく移動すると、入砂点が前後へずれます。
バンカーでは飛距離より接地点の再現性を優先し、構えたときの体重配分を保ったまま回転することが大切です。

ボール位置を中央より左にして足場を固める

基本のボール位置は、スタンス中央よりボール1個ほど左です。
ヘッドの最下点より前へ置くことで、ボールの手前にクラブを入れやすくなり、砂ごと運ぶ動きにつながります。

構える前に両足を砂へ軽く埋め、滑らない足場を作ります。
足が沈んだ分だけ体とボールの距離が近くなるため、クラブは少し短く持つと最下点を合わせやすくなります。

左へ置きすぎると砂を取りすぎて距離が出ず、中央や右へ置きすぎると直接当たってホームランが増えます。
最初は中央より少し左を基準に固定しましょう。

バンカーショットの打ち方

セットアップが整ったら、ヘッドを入れる位置と振り抜き方をそろえます。
バンカーではボールを強くたたくのではなく、決めた場所へクラブを下ろし、砂の抵抗に負けずフィニッシュまで動かすことが重要です。

打ち方の流れは次の4つです。

• ボールの手前を狙って砂にヘッドを入れる
• コックを使ってクラブを上げる
• 体の回転を止めずに振り抜く
• 振り幅で距離を調整する

一つずつ分けて練習し、最後に一連の動きへつなげましょう。
毎回同じ順番で確認すると、コースでも迷いにくくなります。

ボールの手前を狙って砂にヘッドを入れる

入砂点は、ボールの手前およそ5センチを基準にします。
ボールだけを見て打つと無意識に直接当てにいくため、砂へ落とす場所を具体的に決めてから始動することが大切です。

練習では、ボールの手前に名刺ほどの長方形を想像し、その長方形ごと前へ飛ばします。
深く掘るのではなく、ボールの下をソールが滑り、先側の砂まで抜ける軌道が理想です。

手前すぎると砂を取りすぎて出ず、近すぎると直接当たって飛びすぎます。
入砂点を毎回同じ場所にそろえることが、脱出率を安定させる近道です。

コックを使ってクラブを上げる

バックスイングでは、手首のコックを早めに使ってクラブを上げます。
通常のショットより短い動きの中でヘッドに高さをつけると、決めた入砂点へ上から下ろしやすくなるためです。

ただし、手首だけでクラブを持ち上げるのではありません。
胸の回転に合わせて腕を動かし、クラブが腰の高さへ来るまでに自然に手首へ角度を作ります。

ノーコックで横へ長く引くと、砂へ浅く入りすぎてボールを直接打ちやすくなります。
反対にコックだけを強くほどくと深く刺さるので、体の回転と手首の角度を組み合わせましょう。

体の回転を止めずに振り抜く

インパクトで止めず、胸を目標方向へ向けるまで振り抜きます。
ヘッドは砂へ入った瞬間に大きな抵抗を受けるため、当てるだけの動きでは減速し、砂の中で止まりやすいからです。

ピンが近くても振り幅だけを小さくし、速度は途中で緩めません。
フィニッシュでベルトの正面が目標側を向き、クラブが体の左側へ抜けていれば、回転を止めずに振れています。
飛びすぎが怖いときは減速せず、フェースの開きや振り幅で調整しましょう。

フィニッシュまで回り切る動きを詳しく見直したい方は、下記の記事でスイングの順番と止まれない原因を紹介しています。練習時に合わせて確認してみてください。

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【保存版】ゴルフのフィニッシュは形より順番｜取れない原因と3秒止まる直し方

振り幅で距離を調整する

距離は、インパクトで力を加減するのではなく、基本的に振り幅で調整します。
砂の抵抗は毎回一定ではないため、当てる瞬間に緩める方法ではヘッド速度と砂を取る量の両方がばらつくからです。

最初は腰から腰、次に肩から肩という2種類の振り幅で、どこまでキャリーするかを確認します。
同じ振り幅でも、砂を厚く取れば短く、薄く取れば長くなります。

まず入砂点をそろえ、そのうえで振り幅を変える順番が重要です。
距離感を作るときも、クラブを急に加速させず、一定のテンポでフィニッシュまで振りましょう。

砂質とライに合わせた打ち分け

基本のエクスプロージョンを覚えても、砂の硬さやボールの沈み方が変われば同じ構えでは対応しきれません。
柔らかい砂では潜りすぎを防ぎ、硬い砂や目玉では砂へ弾かれないように調整します。

代表的な状況は次の5つです。

• 柔らかい砂
• 硬い砂
• ボールが埋まった目玉
• 砂ごと打つか迷う状況
• 距離の長いバンカー

変更点を増やしすぎず、フェースの開きと入射角を中心に使い分けましょう。
打つ前に砂とライを観察するだけでも、基本形から何を変えるべきかを決めやすくなります。

柔らかい砂ではフェースを開いて浅く長く取る

柔らかい砂では、フェースをやや大きく開き、バンスを使って浅く長く砂を取ります。
リーディングエッジから鋭く入れるとヘッドが深く潜り、砂の中で減速してボールまで力が届きにくいためです。

構えは基本より少しワイドにし、重心を低く保ちます。
ボールは中央より左へ置き、手元を前へ出しすぎず、ソールを砂へ滑らせる意識で振り抜きましょう。

砂が大量に舞うのにボールが出ない場合は、打ち込む力不足ではなく、ヘッドが深く入りすぎている可能性があります。
フェースを開き、入射角を少し緩やかにする調整が先です。

硬い砂ではフェースを開きすぎず薄く取る

硬い砂では、フェースを開きすぎず、手前の砂を薄く取る打ち方が向いています。
バンスを強く当てると硬い表面でヘッドが跳ね、リーディングエッジがボールへ当たってホームランになりやすいからです。

フェースはスクエアに近づけ、ボール位置も基本よりわずかに中央へ寄せます。
柔らかい砂のように大きな砂の帯を取らず、ボールの手前から薄く削るイメージです。

クラブを上からたたきつけるのではなく、小さめの振り幅でも最後まで抜きます。
砂が硬いと分かったら、開く量と取る砂の厚さを減らすと覚えましょう。

目玉ではフェースを閉じて鋭角に入れる

ボールが半分以上埋まった目玉では、フェースをスクエアから少し閉じ、通常より鋭角にヘッドを入れます。
開いたフェースでは砂の下へ潜り込む力が弱く、埋まったボールを押し出せないためです。

ボール位置は中央寄り、体重は左足へ多めに置き、コックを使ってクラブを高く上げます。
ボールのすぐ手前へリーディングエッジを入れ、低いフォローで砂ごと前へ押し出します。

球は低く出て転がりやすいため、ピンへ寄せるより脱出を最優先にしてください。
アゴの低い方向を狙う判断も含めて1打を組み立てましょう。

どんな砂でも砂ごと打つのか

グリーン周りでは砂ごと打つのが基本ですが、どんな状況でも同じ量の砂を取るわけではありません。
砂の硬さ、ボールの沈み方、残り距離によって、フェースの開きと砂を取る厚さを変える必要があるからです。

たとえば、柔らかい砂では広く浅く、硬い砂では狭く薄く取ります。
目玉ならフェースを閉じて深めに入れ、長い距離が残るフェアウェイバンカーではボールを先にとらえる場合もあります。

「砂ごとか、直接か」の二択ではなく、どれほど砂を取るかで考えると整理できます。
まずライを見て、基本形から一つだけ変えましょう。

距離の長いバンカーでは普通に打つ選択肢もある

アゴが低く、ボールが砂の上に乗った長いバンカーでは、アイアンでボールを先に打つ選択肢があります。
通常のエクスプロージョンでは砂が力を吸収し、必要な距離まで届きにくいからです。

フェアウェイバンカーでは、アゴを越えられる番手を選び、ボールを中央寄りに置きます。
足を深く埋めず、下半身の動きを小さくして、ボールをクリーンにとらえます。

グリーン周りは砂ごと、距離が長くライが良いときはボールを先に打つ、と分けましょう。
次打を打ちやすい場所へ出す判断も有効です。

距離のあるバンカーから出した後の寄せ方まで準備したい方は、下記の記事で距離別の番手と振り幅を整理しています。次の1打を考える際に役立ててください。

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【距離別】ゴルフアプローチの打ち方｜番手に迷わず1メートルに寄せる基準

バンカーショットで起こりやすいミスと直し方

基本どおりに構えたつもりでも、出ない、飛びすぎる、距離が足りない、右へ飛ぶといったミスは起こります。
原因を一度に直そうとせず、砂の跡とボールの飛び方から修正点を一つに絞ることが重要です。

確認するミスは次の4つです。

• ボールが出ないときは減速と砂の取りすぎを疑う
• ホームランするときはボール位置と入砂点を確認する
• 距離が足りないときは振り幅を大きくする
• シャンクするときはボールから少し離れる

この章では、ボールが出ないときの減速、ホームランするときの入砂点、距離が足りないときの振り幅、シャンクするときの構える距離を扱います。
砂跡と球筋から原因を一つに絞れば、次の1球で修正しやすくなります。

ボールが出ないときは減速と砂の取りすぎを疑う

ボールが出ないときは、インパクトで緩んでいないか、砂を厚く取りすぎていないかを確認します。
力が弱いから出ないとは限らず、ヘッドがボールより大幅に手前へ入り、砂の中で止まっている場合が多いからです。

砂跡の始点がボールから離れていたら、狙う入砂点を近づけます。
跡は適切でもヘッドが抜けていなければ、胸を目標へ向けるまで振り切ります。

強くたたくのではなく、決めた振り幅を同じテンポで終えることが大切です。
1回で出す段階ではピンを狙わず、アゴが低くグリーンの広い方向へ振り抜きましょう。

ホームランするときはボール位置と入砂点を確認する

ホームランは、ヘッドが砂へ入る前にリーディングエッジがボールへ当たると起こります。
怖がって体が起き上がる、ボールを右へ置く、硬い砂でフェースを開きすぎるといった動きが主な確認点です。

まずボールを中央より少し左へ戻し、手前の砂へ目印を置くつもりで視線を固定します。
打った後に砂跡がほとんど無ければ、ボールを直接打っています。

反対に砂跡が残っているのにトップする場合は、硬い砂でソールが跳ねた可能性があります。
そのときはフェースを開く量を減らし、薄く砂を取る形へ変えましょう。

距離が足りないときは振り幅を大きくする

距離が足りない場合は、まず入砂点を保ったまま振り幅を大きくします。
急に強く振ると手元だけが加速し、砂を取る位置や量が変わって、距離のばらつきがさらに大きくなるためです。

腰から腰で届かなければ肩から肩へ広げ、同じテンポで振ります。
それでも届かないときは、フェースを開く量を少し減らすか、ロフトの立ったウェッジへ替えます。

砂の跡が大きすぎる場合は、振り幅ではなく砂の取りすぎが原因です。
振り幅、フェース、砂の量を同時に変えず、一つずつ試して距離への影響を確かめましょう。

シャンクするときはボールから少し離れる

シャンクが出るときは、構えた位置より体や手元がボールへ近づき、ネック側へ当たっていないかを確認します。
足場が沈むバンカーでは体とボールの距離が変わりやすく、前傾が深すぎるとクラブの通り道が詰まるためです。

ボールから半足ほど離れ、ひざを曲げても上体をかぶせすぎない構えを作ります。
スイングでは手元を外へ押し出さず、胸の回転でクラブを左へ抜きます。

フェースを大きく開くほどネックが前へ出て見えるため、まず開く量も小さくしてください。
中央に当てようと手先で合わせず、構えた距離を保って振り切ることが直し方になります。

バンカーショットの練習方法

バンカーは練習できる場所が限られますが、入砂点、振り幅、フェースの使い方は砂がなくても確認できます。
自宅や打ちっぱなしで動きを作り、練習バンカーでは砂の飛び方を確かめる順番が効率的です。

取り組みやすい練習は次の3つです。

• タオルを使った入砂点の練習
• マットを使ったソールの滑らせ方の確認
• 砂に線を引く練習

結果ではなく、クラブが地面へ触れる場所を毎回そろえることを目的にしましょう。
砂のない場所で動きを固めてから実際のバンカーへ移ると、限られた練習時間を入砂点と砂の量の確認に使えます。

タオルで入砂点と振り抜きを覚える

床へタオルを敷き、タオルの端を砂へ入れたい位置に見立てて素振りをします。
ボールがなくても、決めた場所へヘッドを下ろし、そこで止めずに振り抜く動きを反復できるためです。

クラブを使える屋外なら、折り畳んだタオルの少し手前へヘッドを下ろし、タオルへ触れずに抜く練習をします。
室内ではクラブを持たず、両手を合わせてコックと胸の回転だけを確認してください。

狙った位置より手前へ落ちるなら体重移動を減らし、先へ落ちるならボールを直接打ちにいく動きを見直します。
安全な広さを確保して行いましょう。

練習マットでフェースとバンスの使い方を確かめる

バンカー練習用マットは、ソールを滑らせる感覚とフェースの向きを反復するために使います。
砂の抵抗そのものは再現できませんが、リーディングエッジを刺す動きと、バンスを滑らせる動きの違いを目で確認できるからです。

マットに目印を置き、その手前から先までソールを接触させます。
フェースを開いた状態、スクエアに近い状態の両方を試し、接地音と抜け方を比べましょう。

強く打ち込む練習ではなく、同じ場所へ触れる練習です。
マットで安定しても砂では抵抗が増えるため、実際のバンカーで最終確認する前提で活用してください。

練習バンカーでは線を引いて砂だけ打つ

練習バンカーでは、砂に飛球線と直角の線を引き、その線へヘッドを入れるドリルが有効です。
ボールを置かずに線だけを打てば、結果に気を取られず、入砂点の再現性を確認できます。

線をまたいで構え、10回振って同じ位置から砂を取れるかを見ます。
安定したら線の少し先へボールを置き、砂跡の中央にボールが入る形へ進みます。

ボールの行方より、砂跡の始点、深さ、長さを毎回確認してください。
練習後は必ずレーキでならし、次の利用者が同じ条件で打てる状態に戻しましょう。

バンカーで覚えておきたいルールとマナー

打ち方を覚えても、ルール違反や砂のならし忘れがあると安心してプレーできません。
バンカーでは、ショット前にクラブで砂へ触れてはいけない場面があり、脱出後には自分が作った足跡と打球跡を整える必要があります。

最低限覚えるのは次の3点です。

• 素振りやバックスイングで砂に触れない
• 低い側から出入りしショット後は砂をならす
• 出せないときはアンプレヤブルを選べる

迷ったときは、同伴者へ確認してから処置すると不要な罰を防げます。

素振りで砂に触れない

ボールがバンカー内にあるときは、クラブでボールの直前・直後の砂へ触れたり、素振りやバックスイングで砂へ触れたりすると罰になります。
砂の状態を確かめる目的で、手やクラブ、レーキを使って触ることもできません。

一方、スタンスを取るために足を砂へ入れることや、認められた範囲でルースインペディメントを取り除くことは可能です。
素振りは外で済ませ、中へ入ったらクラブを浮かせて構える習慣をつけましょう。

低い側から入りショット後は砂をならす

バンカーへはアゴの低い側から出入りし、ショット後はレーキで足跡と打球跡をならします。
高い側を上り下りすると斜面が崩れやすく、転倒やコース損傷の原因になるためです。

レーキは、深く掘り返すのではなく、周囲の砂と同じ高さになるよう前後へ軽く動かします。
自分の打球跡だけでなく、入ってから出るまでにつけた足跡も消してください。

ならし終えたら、ゴルフ場が定める位置へレーキを戻します。
置き方はコースごとに異なるため、周囲の状態や案内表示に合わせるのが確実です。

出せないときはアンプレヤブルを選べる

アゴの近くや深い目玉で安全に打てない場合は、無理にショットせずアンプレヤブルを宣言できます。
何度も打って大たたきするより、罰を受けて打ちやすい場所から再開したほうがスコアと進行を守れることがあるためです。

バンカー内で1罰打の救済を受ける方法に加え、2罰打でホールと球を結ぶ後方線上のバンカー外へ出す選択肢があります。
競技では公式ルールでドロップ範囲を確認し、アゴの高さ、足場、次打の安全まで見て選びましょう。

バンカーショットのよくある疑問

基本を覚えるほど、「フェースは必ず開くのか」「クラブを替えれば簡単になるのか」といった疑問が出てきます。
答えは一つではなく、砂質、ライ、クラブのバンスによって適した形が変わります。

ここでは、初心者が迷いやすい次の3点を整理します。

• フェースを開く必要性
• ウェッジを替える効果
• インパクト後の手首の動き

基本と例外を分けて覚えると、本番で複数の助言に迷わずに済みます。
クラブや手首の形を固定的に考えず、砂へソールをどう当てたいかという共通の基準で判断しましょう。

フェースは必ず開くのか

フェースは必ず開くものではありません。
柔らかい砂から基本のエクスプロージョンを打つときは開くとバンスを使いやすい一方、硬い砂や目玉では開く量を減らしたほうがヘッドを入れやすいからです。

初心者は、まず少しだけ開いた状態で基本を練習し、砂に潜りすぎるか、反対に弾かれるかを見ます。
潜るなら開く量を増やし、弾かれるならスクエアへ近づけます。

大きく開く形を正解として固定すると、距離が足りない場面や硬い砂で対応できません。
フェースの向きは、砂へどうソールを当てたいかで決めましょう。

ウェッジを替えれば出やすくなるのか

ウェッジを替えて出やすくなる場合はありますが、ロフト角を増やすだけでは解決しません。
砂への潜り方にはバンス角、ソール幅、フェースの開き方も関係し、同じ60度でも扱いやすさが異なるためです。

柔らかい砂で深く刺さる人はバンスが大きめのクラブ、硬い砂で跳ねる人は小さめのクラブが合う可能性があります。
ただし、入砂点が毎回変わる状態では、クラブを替えても出る球とホームランが混在します。
先に同じウェッジで砂跡をそろえ、それでも特定の砂質で難しいときにクラブの変更を検討しましょう。

手首は返すのか

基本のバンカーショットでは、インパクト直後に手首を積極的に返す必要はありません。
フェースを開いて作ったロフトとバンスを保ち、ソールを砂の中から前へ抜きたいからです。

バックスイングではコックを使いますが、ダウンスイングで手首だけを急にほどいたり、返したりすると、入砂点とフェース向きが不安定になります。
胸の回転でクラブを運び、フォローではフェース面が急に地面を向かない形を目安にしてください。
手首を固めるのではなく、余計な返しを加えず、体の動きにクラブをついてこさせましょう。

まとめ｜構えと入砂点を決めて最後まで振り抜こう

バンカーショットの打ち方で最初に身につけたいのは、ボールの手前へヘッドを入れ、砂ごとフィニッシュまで運ぶ基本です。
寄せようとして動きを小さくするより、入砂点と振り幅を決めて減速せず振るほうが、1回で脱出しやすくなります。

実践前に、次の点を確認しましょう。

• サンドウェッジでフェースを少し開く
• ボールを中央より左へ置き左足体重で構える
• ボールの手前を狙う
• コックと胸の回転を使う
• 砂の硬さに合わせて開く量を変える

まずは線を打つ練習で入砂点をそろえ、コースではピンよりアゴの低い方向を選んでください。
1回で出す基準ができれば、距離や高さの調整はその後から加えられます。