ゴルフ100切りは女性だと難しい？平均スコアと達成までの練習法を解説
ゴルフを続けているけれど、
「女性で100を切れる人はどれくらいいるのか」
「飛距離が出ない自分でも100切りできるのか」
「男性と同じ練習をしていて合っているのか」
このように迷っていませんか？
女性の平均スコアは男性より高めですが、レディースティーから回れば、100切りの難しさは男性と大きく変わりません。
この記事では、実データにもとづく女性の平均スコアと割合、つまずく原因、飛距離に頼らない打数の組み立て方、練習の配分とクラブ選びを整理しました。
読み終えるころには、自分の立ち位置を数字で確かめ、次のラウンドで試す組み立てと、練習場で何を打てばよいかが決まります。
この記事でわかること
- 女性ゴルファーの平均スコアと100切りの割合
- 50代・60代女性の平均スコアの目安
- 女性が100切りでつまずく3つの原因
- 飛距離150ヤードでも届く打数の組み立て方
- 100切りを目指す女性の練習配分と練習量
- 女性の100切りに合うクラブ選びと、達成後の次の目標
ゴルフ100切りは女性にとってどれくらい難しいか
冒頭で紹介した「女性で100を切れる人はどれくらいいるのか」という疑問から、実際のスコアデータで確かめていきます。
数字で見ると、難しいのは確かでも、男性との差は思われているほど大きくありません。
この章では、次の4つを順に見ていきます。
- 女性ゴルファーの平均スコア
- 100切りできる女性の割合
- 50代・60代女性の平均スコアの目安
- レディースティーで回るときの難しさ
いまの自分のスコアがどのあたりにあるのかを、比べながら読み進めてください。
女性ゴルファーの平均スコアは124.3
女性ゴルファーの平均スコアは124.3で、男性の120.4より3.9打多いという実データがあります。
女性2,103ラウンド、男性3,918ラウンドの記録をスコア管理アプリから集計した数字で、自己申告のアンケートより実態に近いためです。
出典：
GolfCounter「女性ゴルファーの平均スコアは124.3」
男女の差が4打ほどということは、男性にとっての100切りと女性にとっての100切りは、ほぼ同じ高さの壁といえます。
120前後で回っているなら平均的な位置にいるので、焦らずに打数の内訳を見直していきましょう。
100切りできる女性の割合
100切りできる女性は、多く見ても全体の1割台にとどまります。
ほかの解説記事では「約10〜15%」という参考値を見かけますが、女性だけの100切り率を出典つきで公表したデータは見当たらないためです。
実データでは、男女を合わせても、スコア99以下で回れたラウンドは6,538ラウンド中の6.5%でした。
出典：
GolfCounter「日本人アマチュアゴルファーのスコア実態」
人数ではなくラウンド単位の割合ですが、100切りが一部の人だけが届く目標であることは変わりません。
まずは自己ベストの更新から狙いましょう。
男女を含めた割合や難易度を詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考になります。数値基準まで確かめたいときは、ぜひのぞいてみてください。
▼関連記事
【データで解説】ゴルフ100切りの割合は？難易度・期間・達成に必要な数値基準まで
50代・60代女性の平均スコアの目安
50代・60代女性の平均スコアは、120前後が一つの目安です。
女性だけの年代別データは公開されておらず、男女合計の年代別平均に、女性全体と男女合計の差（約2.4打）を足して考えるのが現実的なためです。
| 年代 | 平均スコア（男女合計） | 100切り率 |
|---|---|---|
| 50代 | 117.4 | 9.2% |
| 60代以上 | 117.3 | 8.5% |
出典：
GolfCounter「女性ゴルファーの平均スコアは124.3」
50代・60代の平均は男女合計で117台と、全体平均の121.9より良い数字です。
年齢を重ねてもスコアは下がっていないため、始めた年齢を理由に100切りをあきらめる必要はありません。
レディースティーなら難しさは男性と大きく変わらない
レディースティーから回る限り、女性の100切りが男性より極端に難しいわけではありません。
ティーは飛距離の差を埋めるために前に置かれ、男女の難しさをそろえる役目を持っているからです。
実際に知恵袋では、女性の100切りは難しいかという質問に次の回答が寄せられています。
- 「レベルを合わせるためにレディースティがあるので難易度は変わらないと思います」
- 「女性の方がOBが少ない分ミスしてもコース内に残っている事が多いので」
出典：
Yahoo\!知恵袋「ゴルフで男性で100切りは簡単ですが、女性の100切りは難しい…」
回答の傾向は、ティーの距離差とOBの少なさで男女の差は埋まるという見方です。
飛距離を気にしすぎず、ミスをコース内に残せる強みを生かしましょう。
女性が100切りでつまずく3つの原因
先ほど見たとおり男女の差は大きくないものの、100の手前で足踏みしている女性は少なくありません。
止まってしまう原因は、スイングの良し悪しよりも、打数がどこで増えているかを見ると分かります。
女性に多いつまずきの原因は、次の3つです。
- ドライバーの飛距離が出にくくパーオンが難しい
- グリーン周りで打数がかさむ
- 男性と同じ組み立てでパーオンを狙ってしまう
自分のスコアカードを思い出しながら、どれに当てはまるかを確かめてみてください。
ドライバーの飛距離が出にくくパーオンが難しい
女性が100を切れない一つ目の原因は、レディースティーからでもパーオンが難しいことです。
ヘッドスピードが上がりにくく、ドライバーが160〜170ヤードほどにとどまる人が多いためです。
みんなのゴルフダイジェストの記者も、女性は「頑張ってもヘッドスピード38m/sくらいで、飛距離は160〜170くらい」と書いています。
出典：
みんなのゴルフダイジェスト「飛距離160ヤードでも90台。飛ばない系ゴルフ女子に『100切り』のきっかけを聞いてみた！」
この飛距離では、パー4の2打目に長いクラブが残り、グリーンに乗らないホールが増えます。
飛距離が落ちてきた人ほど、パーオンを前提にしない組み立てに切り替えましょう。
グリーン周りで打数がかさむ
二つ目の原因は、グリーンの近くまで来てから打数を重ねてしまうことです。
パーオンしにくい女性には毎ホールのように寄せとパットが回ってくるので、1打の差がそのまま合計に積み上がるからです。
みんなのゴルフダイジェストが平均95前後の女性10人に100切りのきっかけを聞くと、上位は次の2つでした。
- 最も多かった回答：アプローチが上達した
- 2番目に多かった回答：ミスショットが減った
人数は少ないものの、飛ばない女性ほど寄せとパットで1打ずつ減らすことが100切りの近道です。
距離ごとの寄せ方は、次の記事で整理しています。ぜひチェックしてみてください。
▼関連記事
【距離別】ゴルフアプローチの打ち方｜番手に迷わず1メートルに寄せる基準
男性と同じ組み立てでパーオンを狙ってしまう
三つ目の原因は、男性と回るうちに、男性と同じ組み立てでパーオンを狙ってしまうことです。
届かない距離から無理に狙うとダフリやチョロが出て、ボギーで上がれたホールをダブルボギー以上にしてしまうからです。
知恵袋には、ゴルフ歴3年・平均102の女性から、上手な女性はパーオンを狙わないのに、ラウンドレッスンでは男性式の組み立てを教わり迷っているという相談がありました。
出典：
回答は男性式を勧める声もあり分かれますが、100を切るまでは届く距離から狙うほうが打数は安定します。
女性が100切りするための打数の組み立て方
つまずく原因を踏まえて、ここからは飛距離に頼らずに99で上がるための打数の組み立てを考えます。
100切りは毎ホールのパーで達成するものではなく、ボギーとダブルボギーの組み合わせで届く目標です。
組み立ての柱は、次の3つです。
- ボギーオンで組み立てれば飛距離は150ヤードで足りる
- ダボまでOKにして大叩きを防ぐ
- パットは36打以内を目標にする
どれもスイングを変えずに、次のラウンドからすぐ試せる考え方です。
飛距離に自信がない人ほど、効果を実感しやすいでしょう。
ボギーオンで組み立てれば飛距離は150ヤードで足りる
女性が100を切るのに、ドライバーで200ヤード飛ばす必要はありません。
パー4なら3打目、パー5なら4打目でグリーンに乗せる「ボギーオン」を基本にすれば、1打150ヤード前後で届くからです。
知恵袋でも「150y飛ばすことができれば100切りは簡単に出来ます！」という回答があり、同じ質問ではパー5のレディースティーが470ヤードという例が挙がっていました。
出典：
Yahoo\!知恵袋「ゴルフで男性で100切りは簡単ですが、女性の100切りは難しい…」
470ヤードなら150ヤードを3回つなげばグリーン近くまで届きます。
まずは曲げずに150ヤードを合言葉にしましょう。
ダボまでOKにして大叩きを防ぐ
100切りの組み立てでは、ダブルボギーを失敗ではなく「想定内」と考えます。
パー72で99は27オーバーなので、ダブルボギーが半分あっても届く計算になるためです。
| ボギー | ダブルボギー | 合計 |
|---|---|---|
| 18 | 0 | 90 |
| 12 | 6 | 96 |
| 9 | 9 | 99 |
表のとおり、トリプルボギー以上の大叩きさえしなければ、ボギーとダボが半分ずつでも99で上がれます。
OBや池の近くでは安全な方向に打ち、1ホールの崩れを2打までに止めましょう。
ホールごとの打数配分や大叩きを止める判断は、下記の記事でまとめています。次のラウンド前にあわせて読んでおいてください。
▼関連記事
【保存版】ゴルフ100切りのコースマネジメント｜18ホールの打数配分と大叩きを止める判断基準
パットは36打以内を目標にする
ボギーオンで組み立てるなら、パットは1ラウンド36打以内、平均2パットが目標です。
3打で乗せても3パットするとダブルボギーになり、組み立ての前提が崩れるからです。
実際のラウンド記録でも、パット数32〜34打のラウンドは平均110.5、38打以上は平均123.6と、13打ほどの差が出ています（男女を分けない集計）。
出典：
GolfCounter「女性ゴルファーの平均スコアは124.3」
パットは筋力と関係なく、練習した分だけ数字に表れる分野です。
3パットを1ラウンド2回までに抑えましょう。
3パットを減らす方法は、こちらの記事で内訳から整理しています。パット数を記録している方は参考にしてください。
▼関連記事
【早見表】100切りに必要なパット数は36｜3パットを2回に抑える内訳と減らし方
100切りを目指す女性の練習方法と練習量
打数の組み立て方が決まったら、続いてその組み立てを支える練習に時間を配分していきます。
限られた練習時間の中では、何を何割打つかで上達の速さが変わります。
押さえておきたい練習のポイントは、次の3つです。
- 練習の半分以上をアプローチとパットに充てる
- UTとフェアウェイウッドを得意クラブにする
- 1年で100切りした女性の練習量
練習場に行く前に、いまの自分の配分と比べてみてください。
ドライバーばかり打っている人ほど、見直す余地が大きいはずです。
練習の半分以上をアプローチとパットに充てる
100切りを目指す女性は、練習の半分以上をアプローチとパットに充てるのがおすすめです。
ボギーオンの組み立てでは毎ホール寄せとパットが回ってくるので、ここが最も打数を左右するからです。
当メディアでは、打ちっぱなしで100球打つなら次の配分を目安にしています。
| クラブ | 球数 | ねらい |
|---|---|---|
| ウェッジ | 50球 | 寄せの距離感 |
| UT・FW | 30球 | 150ヤードを運ぶ |
| ドライバー | 20球 | 確認程度 |
パットは自宅のマットで毎日数分転がすだけでも感覚を保てます。
ドライバーの球数を減らすことが、スコアへの近道です。
週に何回練習すればよいかは、関連記事で達成者のデータから確かめられます。練習の予定を立てる前にご覧ください。
▼関連記事
【週何回？】ゴルフ100切りの練習頻度｜達成者データでわかる最短ペース
UTとフェアウェイウッドを得意クラブにする
飛距離が出にくい女性は、ユーティリティ（UT）とフェアウェイウッド（FW）を得意クラブにすると100切りが近づきます。
長いアイアンより球が上がりやすく、150ヤード前後を楽に運べるからです。
知恵袋のベストアンサーでも、上手な女性について「UTやウッドが凄く上手いです」と書かれていました。
出典：
まずはUTかFWのどちらか1本を決め、そのクラブで150ヤードを打てるまで集中して練習しましょう。
UTを選ぶときは、こちらで中古の名器と選び方を比べると判断しやすくなります。買い替えを考えている方はお役立てください。
▼関連記事
1年で100切りした女性の練習量
女性でも、練習量を確保すればゴルフ歴1年ほどで100を切ることは可能です。
上達のスピードは才能よりも、練習と指導を受ける回数で決まる部分が大きいからです。
知恵袋には、ちょうど1年で100切りした女性の練習量が書かれていました。
- 週2回の打ちっ放しでの自主練
- 週1回のレッスン
- ドライバーの平均飛距離は190ヤードほど
出典：
週3回ゴルフに触れるのは誰にでもできる量ではないため、自分の頻度に合わせて見通しを立てましょう。
ラウンド数から達成時期を逆算したい方は、別記事で年数とラウンド数の目安を紹介しています。ぜひ見通しづくりに活用してみませんか。
▼関連記事
ゴルフ100切りまで平均何年？調査データとラウンド数から期間を解説
女性の100切りに合うクラブ選び
練習の配分が固まったら、その練習を生かせるクラブがそろっているかも見直しておきます。
重すぎるクラブや打てないクラブが入ったままだと、練習の成果がスコアに表れにくくなります。
クラブ選びで見るポイントは、次の2つです。
- 振り切れる重さとシャフトを選ぶ
- ロングアイアンを抜いてUTとFWに置き換える
買い替えの前に、いま使っているクラブと照らし合わせてみてください。
新しく買わなくても、抜くだけで整うこともあります。
振り切れる重さとシャフトを選ぶ
女性の100切りには、最後まで振り切れる重さと、しなりを感じられる柔らかめのシャフトが向いています。
重すぎるクラブは後半に疲れてスイングが崩れ、硬すぎるシャフトは球が上がらず飛距離を落とすからです。
選ぶときは、次の3点を確かめましょう。
- 18ホール振っても疲れない重さか
- 球が上がり、キャリーで距離を稼げるか
- 振ったときにシャフトのしなりを感じられるか
ショップの試打で確かめ、見た目や価格より振り切れるかどうかを優先して選びましょう。
ヘッドスピードに合う硬さは、以下の記事でくわしく解説しています。シャフト選びで迷ったら確認してみてください。
▼関連記事
ゴルフシャフトおすすめの選び方｜ヘッドスピード別に自分に合う硬さがわかる
ロングアイアンを抜いてUTとFWに置き換える
クラブセッティングでは、打てないロングアイアンを抜き、UTとFWに置き換えるのが100切りへの近道です。
当たらないクラブを持ち歩くと、残り距離に合う番手がなく、無理なクラブで打ってミスが増えるからです。
| 抜く候補 | 置き換える候補 |
|---|---|
| 5番・6番アイアン | UT |
| 3番ウッド | 5番・7番ウッド |
| 使い分けられないウェッジ | 得意なウェッジ1本 |
本数を減らすと、残り距離ごとに使うクラブが決まり、迷いが減ります。
14本そろえることにこだわらず、打てるクラブだけで組むことを優先しましょう。
本数別のセッティング例は、あわせてこの記事で確認できます。抜くクラブを決める前にチェックしておいてください。
▼関連記事
【保存版】ゴルフ100切りのクラブセッティング｜本数別の正解と抜くべき3本を解説
100切りを達成した女性の次の目標
ここまで見てきた組み立て・練習・道具がそろって100を切れたら、次の目標の置き方も考えておきましょう。
100切りのあとに迷いやすいのが、使うティーと次のスコアの目標です。
100切りのあとに考えたいのは、次の2つです。
- レギュラーティーで回るのはまだ早いか
- 90切りを目指す女性の目安
100切りがまだ先の人も、ゴールの先を知っておくと練習の目的がはっきりします。
目標を一段ずつ上げる流れを、先に頭に入れておきましょう。
レギュラーティーで回るのはまだ早いか
100切りした女性がレギュラーティーで回るのは、上達のための選択として十分にありです。
ティーの選び方に男女の決まりはなく、自分の飛距離に合うかどうかで選べばよいからです。
知恵袋では、レディースティーで100を切った女性の相談に、意見が分かれていました。
- 「レディースティで100切れたなら次はフロントティ、レギュラーティでってのは間違いじゃない。」
- 「まずは、赤ティーから、80台でるようになってからと思いますよ。」
出典：
挑戦してよいという声と、先に90切りを固めるべきという声に分かれるため、フロントティーから段階的に下げましょう。
90切りを目指す女性の目安
100切りの次は、90切りを目標に置くのが自然な流れです。
90切りは全ホールボギーより1打だけ少ない水準なので、100切りで身につけたボギーオンの組み立てに、パーを数ホール加えればよいからです。
みんなのゴルフダイジェストでも、飛距離160ヤードほどで90台を出している女性が紹介されていました。
出典：
みんなのゴルフダイジェスト「飛距離160ヤードでも90台。飛ばない系ゴルフ女子に『100切り』のきっかけを聞いてみた！」
女性だけの90切り率は公開されていませんが、100切りよりさらに限られた人が届く水準です。
まずはダブルボギーを減らし、ボギーで上がるホールを増やしていきましょう。
まとめ
女性ゴルファーの平均スコアは124.3で、100切りは一部の人だけが届く目標です。
ただしレディースティーから回れば男性との差は大きくなく、飛距離に頼らない組み立てで十分に届きます。
この記事のポイントを整理します。
- 女性の平均スコアは男性より約4打多いだけで、壁の高さはほぼ同じ
- つまずく原因は飛距離、グリーン周り、男性式のパーオン狙いの3つ
- ボギーオンを基本にすれば、1打150ヤードで100切りに届く
- ボギーとダブルボギーが半分ずつでも99で上がれる
- 練習の半分以上をアプローチとパットに充て、UTかFWを1本得意にする
- 打てないロングアイアンは抜き、振り切れるクラブで組む
100切りに必要なのは、男性のように飛ばすことではなく、届く距離から確実につなぐことです。
次のラウンドでは、ダボまでOKと決めてボギーオンの組み立てを試してみましょう。
