【保存版】ゴルフのフォロースルーが小さい原因と大きく振り抜く直し方

練習場の動画で自分のスイングを見て、
「フォロースルーが小さい」
「左肘が引けている」
「プロのようにかっこよく振り切れない」

このようなお悩みを持っていませんか？

フォロースルーは打ち終わったあとの動作に見えますが、実際にはインパクトの状態がそのまま形になって現れる場所です。
形だけを真似ても球は変わりません。

この記事では、大きく振るべきかどうかの答えから、小さくなる原因の切り分け、後方からのセルフチェック、練習ドリル、合格ラインの目安までを順番に解説します。

この記事でわかること

• フォロースルーが指す区間とフィニッシュとの違い
• フォロースルーは大きく振るべきか、小さく止めるべきかの答え
• 正しい振り抜きの方向と高さの順番
• フォロースルーが小さくなる4つの原因と、体が硬い場合の対処
• 後方から撮影して自分で確認するチェックポイント
• 大きく振り抜くための練習ドリルと、合格ラインの目安

ゴルフのフォロースルーとは？打ち終わった後の動作が結果を変える理由

フォロースルーの直し方に入る前に、まず押さえておきたいのが「どこからどこまでがフォロースルーなのか」という区切りです。
ここでは、フォロースルーが指す区間、フィニッシュとの違い、そして打ち終わった後の動作なのに球筋が変わる理由を順に整理します。

• フォロースルーが指すのはインパクト直後から左腰の高さを過ぎるまで
• フィニッシュは振り切って動きが止まった状態
• フォロースルーの形はインパクトの通過点として現れる

この3つを押さえておくと、あとの章で出てくる「大きく振る」という指示の意味が違って見えてきます。

フォロースルーはインパクト直後からクラブが左腰の高さを過ぎるまで

フォロースルーとは、クラブがボールに当たった直後から、左腰の高さを過ぎるあたりまでの区間を指します。
スイングそのものは途切れずに続く動きですが、指導や解説では位置ごとに名前を付けて区切って扱うためです。

時計の文字盤に置き換えると分かりやすくなります。
インパクトが6時の位置だとすれば、フォロースルーはそこから7時、8時、9時へと進んでいく区間です。
9時を過ぎてクラブが肩より高く上がると、そこから先はフィニッシュの領域に入ります。

打ち終わったあとの余韻ではなく、スイングの中の明確な一区間として扱うところから始めましょう。

フィニッシュとの違いは「まだ振っている途中」かどうか

フォロースルーとフィニッシュの違いは、クラブがまだ動いている途中なのか、振り切って止まっているのかという点にあります。
フィニッシュは、体重が左足に乗り切り、胸が目標を向いた状態で動きが終わった姿を指すためです。

3つの局面を並べると違いがはっきりします。

区間	状態	見た目の目安
インパクト	ボールと接触する瞬間	ヘッドがボールに当たる
フォロースルー	まだ振っている途中	腰の高さから肩の高さへ進む
フィニッシュ	振り終えて静止	右足がつま先立ち・胸が目標を向く

直したいのがフォロースルーなのかフィニッシュなのかで、映像で見る場所は変わります。

写真で切り取るときは、どちらの局面を見ているのかを先に決めておいてください。

打った後の動作なのに球筋が変わるのは、インパクトの通過点だから

打ち終わった動きなのに球筋が変わるのは、フォロースルーがインパクトの状態を映しているからです。
クラブヘッドは非常に速く動いており、当たった瞬間に軌道を修正することはできません。

実際に、左肘が引ける癖への回答は「クラブがアウトサイドインに来ている」というものでした。
肘ではなく、その前の軌道を指摘した内容です。

出典：Yahoo\!知恵袋「左肘を引いてしまう癖を直したい」（個人の質問と回答）

フォロースルーは直す対象というより、スイングの状態を映す鏡として使えます。

フォロースルーは大きいほうがいいのか、小さいほうがいいのか

フォロースルーが指す区間を押さえたところで、次に迷いやすいのが大きさです。
解説では「大きく振り抜きましょう」という表現をよく見かける一方、プロの動画では小さく止めているように見える場面もあり、どちらが正解なのか決めきれないまま練習している人は少なくありません。

• アマチュアが目指す方向としては「大きく」で問題ない
• プロの小さいフォローは狙って作られたもの
• 意図的に小さくするのはコントロールショットのときだけ
• 大きく振ろうと意識するほど当たりが悪くなる場合の対処

ここを取り違えたまま練習を続けると、努力の方向が逆になってしまいます。

アマチュアが目指すのは「大きく」で合っている

迷ったら、フォロースルーは大きく取る方向で構いません。
大きく振り抜けているのは、インパクト後もクラブが体の回転に運ばれ、減速せずに進んでいるからです。
「大きい人は上手くない人が多いイメージですが、小さい方がいいのか」という質問への回答は「上手い人ほどフォロースルーは大きい。

小さいのはコントロールショット用」でした。

出典：Yahoo\!知恵袋「フォロースルーは大きい方がいいのか」（個人の質問と回答）

「小さく止めたほうが上級者らしい」という印象は外しましょう。

プロの3/4フォローを真似ると振り遅れる

プロが小さく見えるフォロースルーで打つ映像は、そのまま真似ないほうが無難です。
あの形は振り幅を抑えたのではなく、距離や弾道を意図的にコントロールした状態だからです。

質問者は「プロの動画で4分の3のフォローを見て混乱した」と補足しています。
回答は「型はさまざま。打った球の球筋を見て判断してください」というものでした。

出典：Yahoo\!知恵袋「フォロースルーは大きい方がいいのか」（個人の質問と回答）

見るべきはプロの形ではなく、自分が打った球がどこへ飛んだかです。

意図的に小さくするのはコントロールショットのときだけ

フォロースルーを小さくするのは、距離や弾道を抑えたい場面に限られます。
振り幅を制限すればヘッドスピードが下がり、飛距離と球の高さを計算しやすくなるためです。

小さく振る場面は、次のように具体的です。

• 風が強く、低い球で押さえたいとき
• グリーン手前から距離を合わせたいとき
• 木の下をくぐらせて出したいとき
• ラフから確実に脱出したいとき
• 傾斜地でバランスを崩したくないとき

いずれも「抑える理由」がある場面ばかりです。
フルショットの練習でフォローが小さくなっているなら、それは狙ったものではなく、どこかで動きが止まっているサインだと考えてください。

大きく振ろうと意識するほど当たりが悪くなる人へ

「大きく振ろう」と意識して当たりが悪くなるなら、意識する場所を変えたほうが早く直ります。
腕を遠くへ伸ばそうとすると力が入り、体の回転より腕が先に動くためです。
同じ悩みへの回答も、腕の動かし方ではありません。

挙げられたのは、右手を軽く握ること、ヘッドの重さを目標へ解放すること、足裏で地面をとらえることの3点です。

出典：Yahoo\!知恵袋「フォロースルーがかっこよくならないです」（個人の質問と回答）

大きさは腕で作るのではなく、力を抜いて体を回した先に出てきます。

正しいフォロースルーの方向と軌道

大きさの考え方が整理できたところで、次に確認したいのが振り抜く向きです。
フォロースルーは大きさ以上に方向でミスが決まるため、ここを外したまま振り幅だけを広げても球は安定しません。

この章では方向・高さ・避けたい動きの3点を扱います。

• 振り抜く方向は目標より少し右
• 低く長く出してから自然に高く上がる
• 左へ巻き込むように振ると引っかけが出る

ミスがいつも同じ方向へ出ている人ほど、この章で原因が見つかりやすくなります。
とくに、練習場で球筋が一定方向に偏っている場合は、方向の設定そのものがずれている可能性があります。

振り抜く方向は目標より少し右

フォロースルーで意識する方向は、目標そのものではなく、目標よりやや右側です。
スイングは体の回転に沿った円運動で、インパクト直後のヘッドは飛球線の内側から外側へ向かって抜けていくためです。

正面から撮影した映像で、インパクト後に両腕が飛球線の右斜め前へ伸びていれば、方向としては大きく外れていないと判断できます。
逆に、打った直後からヘッドが左へ切り返されている場合は、体の回転が途中で止まり、腕だけで方向を作りにいっている状態です。

目標へまっすぐ押し出そうとするほど、実際の軌道は左へ抜けやすくなります。
右へ出す意識でちょうど釣り合うと考えてください。

低く長く出してから自然に高く上がるのが正しい順番

フォロースルーの高さは、低く長く出したあとで高く上がる、という順番で考えます。
打った直後にヘッドを上げにいくと、インパクトの前から体が起き上がり、ボールの上側を叩きやすくなるためです。
練習では、ボールの少し先にもう1つボールが置いてあると想像し、その2つ目も一緒に打ち抜くつもりで振ると、低く長い形を作りやすくなります。

マットの上なら、ティーを1本、ボールの少し先に横向きに置き、そこをヘッドが通過するか確認する方法もあります。
通過できずに手前から上がっていくようなら、上げにいく動きが入っています。

高さは狙って作らず、低く出した先で自然に上がってくるものとして扱いましょう。

巻き込むように左へ振ると引っかけが出る

フォロースルーでクラブを左へ巻き込むように振ると、引っかけやフックが出やすくなります。
手首を早く返してフェースが閉じた状態で当たり、なおかつ軌道も左を向くという条件が重なるためです。
出だしから左へ飛び出し、そこからさらに左へ曲がっていく球が続いているなら、この動きを疑ってください。

映像で見ると、左腕の上に右腕がかぶさるように早い段階で腕が入れ替わり、クラブが体に巻き付いていくように見えます。
フォローの途中で止めると、シャフトが目標線よりも明らかに左を向いているはずです。
左へ振っている自覚がない場合は、体の回転が止まって腕だけが走っている可能性から確認していきましょう。

フォロースルーが小さくなる4つの原因

振り抜く方向と高さを押さえたところで、次は途中で止まってしまう原因に進みます。
小さくなる原因は腕そのものではなく、軌道・手首・体の回り方に分かれるため、どこに当てはまるかで取るべき対策が変わります。

• 左肘が引ける（チキンウィング）
• 手首を早くこねてフェースがかぶっている
• 腰が回らず上半身だけで振っている
• 体が硬くて回りきらない

自分がどれに当てはまるかを決めてから、次の章の練習へ進んでください。
原因を特定せずにドリルだけを増やすと、効いているかどうかの判断がつかなくなります。

左肘が引ける（チキンウィング）は軌道がアウトサイドインのサイン

左肘が曲がって体の後ろへ引けるのは、肘の使い方ではなく軌道の問題です。
クラブが外から内へ抜けると、両腕が伸びる方向に逃げ場がなくなるためです。
スコア90〜110のゴルファーから、「後方からの画像では、インパクト後に左肘が体の陰から現れる」という相談があります。

回答は、ティーアップした球を左腕だけで打つ練習でした。
肘を伸ばす練習の前に、クラブがどちらへ抜けているかを確認しましょう。

手首を早くこねてフェースがかぶっている

インパクトの前後で手首を返しすぎていると、フォロースルーは低い位置で止まります。
フェースが閉じた状態で当たるとボールは低く左へ出て、クラブも体に巻き付く方向へ進んでいくためです。

見分け方はシンプルです。
フォローの途中でシャフトが地面と平行になった位置で映像を止め、フェースの向きを確認してください。
フェースが真下、地面を向いていれば返しすぎです。
トゥ（クラブの先端）が空を向いていれば、返しすぎにはなっていないと判断できます。

手首は返すものではなく、体の回転に合わせて自然に入れ替わるものと捉えると、余計な操作が減っていきます。

腰が回らず上半身だけで振っている

下半身が止まったまま腕だけで振ると、フォロースルーは腰の高さで詰まります。
骨盤が目標方向へ回っていかないと、腕が通っていく道が体の前に確保できないためです。

確認したいのは2点です。
振り抜いたあとにへそが目標を向いているか、そして右足のかかとが自然に浮いているか。
どちらも「いいえ」であれば、下半身が使えていません。
とくにマットの上の練習では足の踏み替えが起きにくく、上半身だけで振る癖が付きやすくなります。

腕を大きく動かす練習より先に、下半身から回る順番を作るほうが早く変化が出ます。

体が硬くて腰が回らない人はどこを変えるか

体が硬くて回りきらない場合は、無理に回そうとせず、右足の使い方と振り幅の設定を変えます。
股関節や胸郭の可動域には個人差があり、回転量そのものを短期間で増やすのは難しいためです。
可動域が狭い場合に見直せるのは、次のような点です。

• 右足のかかとを早めに浮かせ、下半身の回転を助ける
• スタンスを広げすぎず、自分が回りやすい幅に調整する
• フルスイングを前提にせず、8割の振り幅で振り切る形を作る
• 練習やラウンドの前に、胸を左右へひねる動きを入れておく

判断の軸になるのは回転量ではなく、振り切れているかどうかです。
可動域の範囲で最後まで振り切れていれば、フォローが人より小さくても問題ありません。

後ろから見て確認するフォロースルーのチェックポイント

4つの原因を確認したところで、次は自分がどれに当てはまるのかを映像で判定します。
フォロースルーは自分の視界にほとんど入らないため、撮影して後ろから見るのが確実です。

ここでは撮り方と、映像で見る場所を扱います。

• 撮影は飛球線後方と正面の2方向から
• 腰の高さでシャフトが目標線と平行になっているか
• 左肘が体の陰から遅れて出てきていないか

撮る角度を間違えると、直っているのに直っていないように見えることがあります。

まずは撮り方から確認してください。

スマホは飛球線後方と正面の2方向から撮る

フォロースルーを確認するときは、飛球線後方と正面の2方向から撮影します。
軌道の方向は後方からしか判断できず、体の回転量や左肘の伸びは正面のほうが見やすいためです。
後方から撮る場合は、ボールと目標を結んだ線の延長上に、腰の高さでスマートフォンを置きます。

高すぎる位置や斜め後ろから撮ると、実際よりインサイドから振っているように写り、判断を誤ります。
正面は体の真横、同じく腰の高さです。

練習場では、カゴやスタンドを使って毎回同じ高さに固定しておくと安定します。
位置をそろえておけば、前回の映像との比較ができるようになります。

腰の高さでシャフトが目標線と平行になっているか

後方から撮った映像でまず見るのは、フォロー側で腰の高さまで来たときのシャフトの向きです。
この位置でのシャフトの向きが、クラブがどの方向へ抜けているかをそのまま示すためです。

映像を一時停止して、次のどれに当てはまるかを判定してください。

• 目標線とおおむね平行：問題なし
• 目標より左を向いている：左へ振り抜いている
• シャフトが立って体に近い：クラブの逃げ場がなくなっている

スマートフォンの画面に指で線を引いてみると、感覚と実際のズレがはっきり分かります。
感覚では右へ振っているつもりでも、映像では左を向いていたというケースは珍しくありません。

左肘が体の陰から遅れて出てきていないか

後方から見て、インパクト後に左肘が体の陰から遅れて現れるようなら、肘が引けています。
体の回転と腕の動きが同期していれば、左腕は体の前を通って目標方向へ伸びていくためです。
先ほど紹介した相談者も、練習場に備え付けのビデオで後方から自分を見たことでこの癖に気づいています。

判定に迷うときは、左腕1本でゆっくり振り抜いた素振りを同じ角度で撮影し、並べて見比べてください。
片腕では肘を曲げようがないため、伸びたまま通過する形との差が分かりやすくなります。
見つけたときは、肘を伸ばす練習ではなく軌道を直す練習から入りましょう。

フォロースルーを大きくする練習ドリル

映像で自分の状態を確認できたら、次は練習で動きを変えていきます。
フォロー側だけを大きくしようと意識しても形が戻りやすいため、動きの順番そのものを作り直すドリルを選びました。

ここでは3つ紹介します。

• テイクバックせずに振り抜くドリル
• 逆スイングドリル
• 左腕1本でティーアップした球を打つドリル

どれも練習場のマットの上で、短い番手から始められます。
前の章で見つかった原因に近いものから取り組むと、変化を確認しやすくなります。

テイクバックせずに振り抜くドリル

フォロー側の動きだけを覚えたいときは、テイクバックを省いて振り抜くドリルが有効です。
振り上げる動作をなくすと、意識を打ったあとの通り道だけに向けられるためです。

手順は次のとおりです。

1\. ボールの手前にヘッドを置き、アドレスの形を作る
2\. 振り上げずに、その位置から目標方向へゆっくり振り抜く
3\. 腰の高さまで来たところで一度止め、シャフトの向きを確認する
4\. 向きが安定してきたら、そのまま実際にボールを打つ

強く振る必要はありません。
振り幅ではなく通り道を覚えるドリルなので、ゆっくりした速度で形を確認していくほうが効果が出ます。

逆スイングドリル

逆スイングドリルは、フォロースルー側からスイングを始めて、左右を入れ替えて振る練習です。
普段は通らない位置をクラブが通るようになり、苦手な側の動きを直接作れるためです。

やり方は、アドレスの位置からいったんフォロー側（右打ちなら左方向）へクラブを振り上げ、そこからバックスイング方向へ振り下ろす、という往復を繰り返すだけです。
素振りで5回から10回ほど続けてから、通常のスイングでボールを打ちます。

左右で動きやすさに差があることが、振ってみるとすぐに分かるはずです。
左右対称に動けるようになると、フォロー側だけが極端に小さい状態は減っていきます。

左腕1本でティーアップした球を打つドリル

左肘が引ける癖には、左腕1本でティーアップした球を打つドリルが向いています。
片腕ではクラブを操作できず、体の回転で振らざるを得なくなるためです。

前述の相談への回答でも、このドリルが勧められています。
ティーアップした球を軽く打つところから始め、徐々に大きくすれば、クラブがどこへ抜けるのが正解か分かってくる、という説明です。

出典：Yahoo\!知恵袋「左肘を引いてしまう癖を直したい」（個人の質問と回答）

最初は当てるだけで十分です。振り幅は少しずつ広げてください。

どこまでできたら合格かの基準

ドリルを続けていると、次に気になるのがどこまでできたら十分なのかという線引きです。
フォロースルーの合否は形の大きさではなく、振り幅ごとの段階と、出ている球で判断できます。

この章では3つの基準を示します。

• まず腰から腰の振り幅で左肘が伸びること
• 形ではなく球筋の変化が出ていること
• 見た目のかっこよさは後からついてくること

基準を持っておくと、直り切っていない段階で「自分には無理だ」と諦めずに済みます。
途中経過を評価できるようにしておきましょう。

まず腰から腰の振り幅で左肘が伸びること

最初の合格ラインは、腰から腰の小さい振り幅で、左肘が伸びたまま通過できることです。
フルスイングでできない動きは、小さい振り幅でも同じようにできていないことがほとんどだからです。

段階を分けると、目標がはっきりします。

段階	振り幅	合格の目安
第1段階	腰から腰	左肘が伸びたまま通過できる
第2段階	肩から肩	シャフトが目標線と平行に抜ける
第3段階	フルスイング	胸が目標を向いて振り切れる

小さい振り幅で崩れているうちは、大きく振る練習へ進んでも元の動きに戻りやすくなります。
まずは第1段階を安定させてから、振り幅を広げていってください。

形ではなく球筋の変化が合格サイン

フォロースルーが直ったかどうかは、フォームの見た目ではなく、出た球で判断します。
フォローはスイングの状態が現れる形なので、球が変わっていれば中身が変わったと言えるためです。

具体的には、次のような変化が出てきます。

• 引っかけの頻度が減る
• 球の高さがそろってくる
• 当たりの薄い球（トップ気味の球）が減る
• 同じ番手での飛距離のばらつきが小さくなる

映像がまだ理想の形に見えなくても、これらの変化が出ているなら方向は合っています。
逆に、形は大きくなったのに球が変わらないなら、腕だけを動かして形を作りにいっている可能性があります。

かっこよさは形を真似るのではなく後からついてくる

きれいなフォロースルーは、形を真似て作るものではありません。
見た目の美しさは、力が抜けて下半身が安定していることの副産物だからです。
かっこよく振り切れないという相談への回答も、形の説明ではありません。

挙げられたのは、右手を軽く握ること、ヘッドの重さを目標方向へ解放すること、足裏で地面をとらえることの3点です。

出典：Yahoo\!知恵袋「フォロースルーがかっこよくならない」（個人の質問と回答）

憧れの選手の写真は、真似る対象ではなく確認材料として使いましょう。

ゴルフのフォロースルーに関するよくある質問

合格の基準を押さえたところで、最後にフォロースルーについて質問の多い点をまとめます。
腕の使い方、クラブによる違い、短い距離での考え方は、ここまでの内容と重なる部分もあるため、復習として読んでみてください。

• 腕は意識して伸ばすべきか
• ドライバーとアイアンでフォロースルーは変わるのか
• パターやアプローチではどう考えるのか

いずれも練習の優先順位を決める材料になります。
とくに1つ目は、フォローを大きくしようとしている人がつまずきやすい点です。

腕は意識して伸ばすべきですか？

腕は意識して伸ばすのではなく、伸びる状態を作るほうが先です。
伸ばそうとすると腕と肩に力が入り、かえって体の回転が止まってしまうためです。

確認する順番は決まっています。
まずグリップを強く握りすぎていないかを見直し、次に左腕1本のドリルで、力を入れずに伸びたまま通過する感覚を体感します。
そのうえで両手で振ると、伸ばそうとしなくても体の回転に運ばれて伸びていくことが分かります

伸びない場合は、腕ではなく回転量が足りていない可能性が高い状態です。
伸ばす意識ではなく、力を抜いて回る意識に置き換えてみてください。

ドライバーとアイアンでフォロースルーは変わりますか？

基本の考え方は同じですが、見た目の高さと長さは変わります。
クラブが長くなってスイングの円が大きくなるほど、ヘッドの通る弧も大きくなるためです。

番手ごとの見え方を整理すると、次のようになります。

クラブ	フォローの見え方	意識したい点
ドライバー	大きく高い弧を描く	低く長く出してから上げる
ミドルアイアン	中間の大きさ	目標より少し右へ抜く
ショートアイアン	やや小さくまとまる	振り幅で距離を合わせる

番手ごとに動きを変えるのではなく、同じ動きから大きさだけが変わると考えてください。
動作そのものを打ち分けようとすると、再現性が落ちていきます。

パターやアプローチのフォロースルーはどう考えますか？

パターとアプローチでは、大きさよりもバックスイングとの比率を重視します。
短い距離では、振り幅の左右のバランスが距離感をそのまま決めるためです。

意識する点は次のとおりです。

• パター：バックスイングと同じか、やや大きめのフォローを取る
• アプローチ：フォローを極端に短くすると距離感が合いにくくなる
• どちらも、打った直後に手首の動きを止めない

フルショットとは目的が違うため、「フォロースルーは大きく」という考え方をそのまま持ち込まないようにしてください。

まとめ

ゴルフのフォロースルーは、インパクト直後からクラブが左腰の高さを過ぎるまでの区間を指します。
打ち終わったあとの動作に見えますが、実際にはインパクトの状態がそのまま形になって現れる場所です。
大きさについては、アマチュアであれば大きく取る方向で問題ありません。

プロが小さく見えるフォロースルーで打っているのは、距離や弾道を意図的に抑えているためであり、そのまま真似ると振り遅れにつながります。
方向は目標より少し右、高さは低く長く出してから自然に上がる順番で考えてください。
フォローが小さくなる原因は、左肘が引ける、手首を早く返している、腰が回っていない、体が硬くて回りきらない、の4つに整理できます。

どれに当てはまるかは、飛球線後方と正面の2方向から撮影し、腰の高さでのシャフトの向きと左肘の出方を見れば判断できます。
合格ラインは、腰から腰の振り幅で左肘が伸びたまま通過できること。
そこから肩から肩、フルスイングへと段階的に広げていきます。

形がまだ理想どおりでなくても、引っかけが減り、球の高さや飛距離がそろってきているなら、進む方向は合っています。
まずは今日の練習で自分のスイングを後ろから撮影し、腰の高さでシャフトがどこを向いているかを確認するところから始めてみてください。