インターロッキンググリップの握り方｜痛い・飛ばない原因と対処法

ゴルフのグリップを見直そうとして、
「インターロッキングとオーバーラッピングのどちらを選べばいいのか決められない」
「変えてみたものの、小指と人差し指が痛くて続けられるか不安」
「握り方を変えてから飛距離が落ちた気がする」

このようなお悩みを持っていませんか？

インターロッキンググリップは指を絡めて両手をつなぐ握り方ですが、うまくいかない原因の多くは、握り方ではなく絡めた指に力を入れてしまうことにあります。
この記事では、握り方の手順に加えて、指をどこまで絡ませるか、痛みや飛距離の低下が起きたときにどこを疑うかを整理しました。

読み終えるころには、この握り方を続けるか戻すかを自分で判断できるようになります。

この記事でわかること

• インターロッキンググリップの特徴と、他の握り方との違い
• 手順どおりに握るための左手・右手の作り方
• 指をどこまで絡ませればいいのかという疑問への答え
• メリットとデメリット、そして向いている人の条件
• 小指や人差し指が痛くなる原因と、その対処法
• 飛ばない・曲がるときに、グリップが原因かを切り分ける方法
• オーバーラッピングとどちらを選ぶかの判断基準

そもそもインターロッキンググリップとは？他の握り方との違い

グリップを見直そうと考えたとき、最初につまずくのが「そもそも何が違うのか」という点です。
ゴルフのグリップは大きく3種類あり、どれを選ぶかで両手のつながり方と、手の使いやすさが変わります。

名前だけを知っていても、構造の違いがわからなければ自分に合うかどうかは判断できません。
ここでは次の3点を整理します。

• 指を絡めて両手を一体化させるという構造
• オーバーラッピング・テンフィンガーとの違い
• この握り方が世界的に広まった背景

違いを構造から理解しておくと、このあとの手順や痛みの話もつながって読めるようになります。

指を絡めて両手を一体化させる握り方

インターロッキンググリップとは、右手の小指と左手の人差し指を絡めて握る方法です。

両手を物理的につないでおくことで、スイング中に左右の手がバラバラに動きにくくなるためです。
クラブを支える面積が増えるのではなく、両手が離れないように固定する形になります。

同じく右手小指を使うオーバーラッピングは、指を左手の上に「乗せる」だけです。
これに対してインターロッキングは指どうしを「組む」ため、乗せる形より両手がほどけにくくなります。

両手を1つのかたまりとして動かしたい人に向いた握り方です。
まずは自分がクラブに何を求めているのかを確認してみてください。

オーバーラッピング・テンフィンガーとの違いを一覧で比較

3種類の違いは、右手の小指をどう扱うかという1点に集約されます。

小指の扱いによって、両手のつながりの強さと、右手の自由度が変わるためです。
つながりが強いほど手元は安定しますが、そのぶん右手で操作できる幅は狭くなります。

具体的な違いは次のとおりです。

握り方	右手小指の扱い	両手の一体感	向いている人
インターロッキング	左手人差し指と絡める	強い	手が小さい人・握力が弱い人
オーバーラッピング	左手の指の上に乗せる	中程度	手が大きい人・左手主導で振りたい人
テンフィンガー	10本すべてで握る	弱い	力が伝わりにくいと感じる人

自分がどの列に当てはまるかを見てから、次の手順に進んでみてください。

タイガー・ニクラウスが使い、世界的に広まった

インターロッキングは、世界のトップ選手が長く使ってきたことで知られる握り方です。

結果を出した選手の握り方が、そのまま手本として広まったためです。
ジャック・ニクラウスやタイガー・ウッズが採用していたことで、この形は世界中に知られるようになりました。

一方で、ツアー全体を見るとオーバーラッピングを使う選手のほうが多く、インターロッキングが標準というわけではありません。

有名選手が使っているという事実は、その握り方が広く通用することの証明にはなりますが、自分に合う保証にはなりません。
選ぶ基準は憧れではなく自分の手に置きましょう。

インターロッキンググリップの握り方を手順で解説

3種類の違いがわかったところで、実際にインターロッキングを握る手順に進みます。
順番を間違えると毎回違う握りになってしまうため、フェースの確認から順を追って組み立てるのが確実です。

すでに握っている方も、途中の工程が抜けていないかを確かめながら読んでみてください。
ここでは次の5つを扱います。

• 握る前のクラブフェースの確認
• 左手の作り方
• 右手を重ねて指を絡める手順
• 指をどこまで絡ませるかの目安
• 握る強さの決め方

とくに4つ目は多くの方がつまずくところで、痛みや飛距離の悩みにも直結します。

準備：クラブフェースの向きを先に合わせる

グリップを握る前に、クラブフェースを目標に対してまっすぐ向けてください。

手の形を先に作ってしまうと、フェースを合わせるときに手首をひねることになり、握った形が毎回変わってしまうためです。

具体的には、クラブヘッドを地面に置き、フェースの溝が目標線と直角になっているかを確認します。
そのうえで、左手を上から乗せる順番にします。
ヘッドを浮かせたまま握ると、フェースの向きが目視で確認できません。

握り方の良し悪し以前に、フェースが向いていなければボールは目標へ飛びません。
手を動かす前に、まずヘッドを置くところから始めましょう。

左手は小指と薬指の2本で支える

左手は、小指と薬指の2本でクラブを支える意識で握ります。

この2本が支点になることで、手のひら全体に力を入れなくてもクラブが保持できるためです。
手のひらで包み込むように握ると、手首の動きが制限されてヘッドが走らなくなります。

グリップは手のひらではなく、指の付け根を斜めに通す位置に置きます。
左手を上から見たとき、親指と人差し指の間にできるV字が右肩の方向を向いているかを確認します。
親指はグリップの真上ではなく、やや右側に添えます。

左手は握るというより引っ掛けて支える感覚に近い形です。
力を入れる指を2本に絞れているかを確認してみてください。

右手を重ね、右小指と左人差し指を絡める

左手ができたら、右手の小指を左手の人差し指に絡めて重ねます。

先に右手を作ってしまうと、左手の位置がずれて両手の間に隙間ができるためです。
順番は必ず左手が先になります。

右手は中指と薬指の2本で支え、右手の手のひらのくぼみを左手の親指にかぶせます。
このとき右手の親指と人差し指のV字も、左手と同じ方向を向いているかを確認してください。
左右のV字がずれていると、スイング中にどちらかの手が主導権を取り合う形になります。

両手が向かい合って1つの形になっていれば完成です。
鏡や動画で、左右のV字が同じ方向を向いているかを見てみましょう。

指はどこまで絡ませる？根本・第一関節・中腹の使い分け

絡ませる深さは、指が離れない範囲でもっとも浅いところを選んでください。

深く根本まで絡めるほど外れにくくなりますが、そのぶん指の関節に力がかかり続けるためです。
浅く第一関節あたりで引っ掛ける形なら、負担を抑えたまま両手をつなげます。

この深さについては、Yahoo\!知恵袋にも「根本までしっかりか、中腹あたりか」という質問が投稿されています。
回答は「右手と左手が離れない程度に絡ませているだけ」「自分が一番しっくりくる位置で」という声が中心で、正解が決まっているわけではないという傾向が見られます。

出典：ゴルフのグリップ、インターロッキングについて。（Yahoo\!知恵袋）

深さは好みではなく、痛みが出ない範囲で決めるものです。
迷ったら浅いほうから試してみてください。

握る強さは「離れなければ十分」と考える

グリップの強さは、クラブが手から離れない範囲でもっとも弱い力に設定します。

強く握るほど前腕と肩に力が入り、スイング中に腕の振りが止まりやすくなるためです。
とくにインターロッキングは指が組まれているぶん、力を入れなくてもクラブが抜けにくい構造になっています。

確認方法として、アドレスで誰かにクラブヘッドを軽く引いてもらい、抜けなければ十分です。
抜けるようなら、そこから少しだけ強めます。
ワッグル（構えた状態でヘッドを小さく揺らす動き）が滑らかにできるかどうかでも確かめられます。

一体感を高める役割は指の組み方がすでに担っています。
握力で補う必要はないと考えて、まずは力を抜くところから始めましょう。

インターロッキンググリップの3つのメリット

握り方が固まったところで、この形を選ぶことで何が得られるのかを整理します。
ここで挙げるメリットはすべて「両手が離れない」という一点から派生しており、逆に言えば、この一点を必要としていない方には効果が薄い握り方でもあります。
ここでは次の3つを扱います。

• 手元がブレにくくなること
• 手が小さい人・握力が弱い人でも保持できること
• ボールをつかまえやすくなること

自分がいま抱えている悩みと重なるものがあれば、この握り方を選ぶ理由になります。
当てはまらない場合は、次章のデメリットとあわせて判断してください。

両手とクラブの一体感が出て手元がブレにくい

もっとも大きなメリットは、両手とクラブが1つにまとまり、手元がブレにくくなることです。

指が組まれていることで、スイング中に左右の手が別々の方向へ動こうとしても、その動きが互いに抑え込まれるためです。

たとえばトップからの切り返しでは、腕とクラブに強い力がかかる瞬間が生まれます。
オーバーラッピングでは右手小指が乗っているだけなので、このタイミングで両手の間にわずかなずれが生じることがあります。
指を組んでいれば、そのずれが起きにくくなります。

スイングを大きく変えなくても、手元の再現性だけを上げられるのがこの握り方の強みです。
毎回当たる場所が変わる方は試す価値があります。

手が小さい人・握力が弱い人でも保持できる

手が小さい方や握力に不安がある方でも、クラブをしっかり保持できます。

指を組むことで両手が構造的につながり、握力に頼らなくてもクラブが抜けなくなるためです。
オーバーラッピングは右手小指を乗せるだけなので、手が小さいと乗せる位置が安定せず、右手が余った状態になりやすくなります。

知恵袋でも「両手のフィット感が増して、手の小さな人や握力の弱い人に向いている」という回答が寄せられており、この点は経験者のあいだで共通した見解になっています。

出典：ゴルフのグリップ、インターロッキングについて。（Yahoo\!知恵袋）

グリップが余ると感じている方は、手の大きさが原因かもしれません。
握り方を変えるだけで解決する場合があります。

ボールをつかまえやすくスライスが出にくい

インパクトでボールをつかまえやすくなり、スライスが出にくくなる傾向があります。

両手が一体になっていると、インパクトで腕が回転する動きが左右そろって起きるためです。
右手だけが遅れると、フェースが開いたままボールに当たり、右へ曲がる球になります。

スライスに悩む方の多くは、インパクトでフェースが目標より右を向いています。
手元が安定して腕の回転がそろえば、フェースが戻る量も安定しやすくなります。

ただし、これはあくまで手元が原因の場合に限った話です。
スライスの原因がスイング軌道にある場合、握り方を変えても球筋は変わりません。
まずは原因の切り分けから始めましょう。

インターロッキンググリップの3つのデメリット

メリットを踏まえたうえで、引き換えになるものも確認しておきましょう。
両手が固定されるということは、そのぶん自由に動かせなくなるということでもあります。

メリットとデメリットは別々の性質ではなく、同じ構造の裏表になっています。
ここでは次の3つを扱います。

• フックやひっかけが出やすくなること
• 左手主導のスイングと相性が悪いこと
• 指に負担が集中すること

3つ目はケガにつながる可能性がある内容なので、すでにこの握り方で練習している方も目を通しておいてください。

フックやひっかけが出やすい

つかまりが良くなる反面、ボールが左へ曲がるフックやひっかけが出やすくなります。

両手が一体になることでインパクトでフェースが返る動きが強く出て、ボールに左回転がかかりやすくなるためです。

オーバーラッピングからインターロッキングへ変えた直後に、それまでスライスだった球が急に左へ曲がり始めるケースがあります。
これは握り方が合っていないのではなく、つかまりが良くなったために起きている変化です。

左へ曲がり始めたら、握り方が効いているサインと考えてかまいません。
曲がりすぎる場合は、次の章で紹介するフェースの向きで調整しましょう。

左手主導のスイングには向かない

左手でクラブを引っ張るように振るタイプの方には向きません。

指を組むと右手が左手にぶら下がる形になり、左手だけを先行させて動かしにくくなるためです。
左手主導の感覚を大事にしている方にとっては、右手が邪魔に感じられることがあります。

左サイドでリードしてダウンスイングに入りたい方は、右手の自由度が残るオーバーラッピングのほうが感覚に合いやすくなります。
実際、ツアーでもオーバーラッピングを使う選手のほうが多い状況です。

握り方に優劣はなく、自分のスイングの主導権をどちらの手に置くかで決まります。
振り方の感覚と照らして選んでみてください。

指に負担が集中し、痛みや変形につながることがある

絡めた指に力がかかり続けると、痛みや関節の変形につながることがあります。

体重や遠心力を支える力が、右手小指と左手人差し指という細い2本に集中するためです。

知恵袋には「週2〜3回の練習を5年続けたところ、右手小指の第二関節が左手の小指より太くなった」という相談が投稿されています。
別の投稿では、右手小指の慢性的な関節痛のためにオーバーラッピングへ戻し、痛みが解消したという報告もありました。
長期間の継続で指に影響が出る可能性は、経験者のあいだで実際に語られている内容です。

出典：ゴルフグリップで指変形？（Yahoo\!知恵袋）

痛みは慣れの過程ではなく、握り方を見直すべきサインです。
次の章で原因を切り分けましょう。

小指・人差し指が痛いときの原因と対処法

デメリットで触れた指の負担を、ここから具体的に掘り下げます。
痛みが出たとき、多くの方は「この握り方は自分に合っていない」と考えて元に戻します。

しかし痛みの原因は握り方そのものではなく、絡めた指に力をかけてしまうスイングにあることが少なくありません。
ここでは次の3点を扱います。

• 痛みが起きる本当の原因
• 力を入れる指を入れ替える対処法
• それでも痛むときの判断

戻す前に原因を確認しておくと、オーバーラッピングに変えても同じ痛みが出るという事態を避けられます。

痛みの正体はグリップではなく右手の使いすぎ

指が痛むとき、疑うべきなのは握り方ではなく右手の使い方です。

絡めた指には、本来ほとんど力がかからない構造だからです。
それでも痛むのは、スイング中に指へ強い力がかかる動きが起きているからです。

知恵袋には、オーバーラッピングから変えた40代の方が、左手人差し指と右手小指の痛みを訴えた相談があります。
回答では「インパクトで右手が左人差し指を潰し、固まったインターロックから右小指を無理に引き抜こうとする」ことが原因だと指摘されました。
質問者自身も、ゆっくり再現したところ引き抜く際に関節が痛むと確認しています。

出典：インターロッキングに変えたら左手人差指と右手小指の第二間接が痛み…（Yahoo\!知恵袋）

痛みは相性の問題ではなく、右手を使いすぎているという診断結果として受け取りましょう。

絡めた指に力を入れない。支えるのは左手の小指と薬指

対処法は、力を入れる指を絡めた2本から左手の小指と薬指へ移すことです。

クラブを支える役割と、両手をつなぐ役割を分けることで、細い指に負担が集中しなくなるためです。
絡めた指は、あくまで両手が離れないようにつないでいるだけの部品と考えます。

確認方法として、アドレスで絡めた指の力を意識的に抜いてみてください。
それでクラブが保持できていれば、支えているのは左手の小指と薬指です。
保持できずにクラブが動くようなら、絡めた指で握ってしまっている状態になります。

痛みが出る方は、握る指と絡める指を分けて考えるところから始めましょう。
素振りで感覚を確かめてみてください。

それでも痛むなら、浅く絡めるかオーバーラッピングへ戻す

力の入れ方を変えても痛みが続く場合は、絡ませる深さを浅くするか、オーバーラッピングへ戻してください。

痛みを我慢して続けると、練習量そのものが制限され、上達の妨げになるためです。
関節に慢性的な痛みが残れば、日常生活にも影響します。

進め方としては、まず絡ませる深さを根本から第一関節あたりへ浅くして、数回の練習で様子を見ます。
それでも改善しなければオーバーラッピングへ切り替えます。
前述のとおり、痛みのために戻して解消したという報告も実際にあります。

握り方は目的ではなく手段です。
痛みが引かない選択肢は、その時点で自分には合っていないと判断してかまいません。

インターロッキングで飛ばない・曲がるときの切り分け

痛みの次に多いのが、飛距離と球筋の悩みです。
握り方を変えた直後に飛ばなくなると、選択そのものを疑いたくなります。

ただし飛距離や球筋の変化には複数の原因があり、グリップが犯人とは限りません。
ここでは次の3点を扱います。

• 飛距離が落ちた原因がグリップかを確かめる手順
• スライスが出るときに見るべき場所
• グリップ以外に原因があるケース

原因を切り分けてから対処すれば、握り方を何度も変えて迷子になる事態を避けられます。
まずは疑う順番を決めるところから始めましょう。

飛距離が落ちた原因がグリップかを確かめる手順

飛ばなくなったと感じたら、まず握り方を戻して同じ番手で打ち比べてください。

比較しない限り、グリップの影響なのか、その日の調子なのかを区別できないためです。
感覚だけで判断すると、変えた直後の違和感をそのまま飛距離の低下と受け取ってしまいます。

具体的には、同じ番手で新しい握り方を10球、元の握り方を10球と交互に打ち、当たった位置と方向を記録します。
飛距離ではなく打点で比べるのがポイントです。
芯を外している回数が多いほうが、その日の飛距離を落としている原因になります。

新しい握り方に慣れていない段階では、飛距離だけを見ても判断できません。
比べるのは打点だと決めておきましょう。

スライスの原因は絡め方ではなくフェースの向き

球が右へ曲がる場合、見直すのは指の絡め方ではなく手の向きです。

球の曲がりを決めるのはインパクトのフェースの向きであり、指の組み方はフェースの向きを直接決めないためです。

具体的には、アドレスで左手を上から見たときに拳がいくつ見えるかを確認します。
1つも見えない状態はフェースが開きやすいウィークグリップ、2つ以上見える状態はつかまりやすいストロンググリップです。
スライスに悩む方は、左手をやや右へ回して拳が2つ見える位置に変えると、フェースが戻りやすくなります。

インターロッキングかどうかと、球が曲がるかどうかは別の話です。
曲がりは手の向きで調整すると覚えておきましょう。

グリップ以外に原因があるケース

打点も向きも変わらないのに結果が変わらない場合は、グリップ以外に原因があります。

スイングの結果は、クラブの通り道・体の回転・ボール位置など複数の要素で決まるためです。
グリップはその入口にすぎません。

たとえばボール位置が右に寄りすぎていればダウンブローが強くなり、球は上がらず飛距離も出ません。
前傾姿勢がインパクトで起き上がっていれば、どんな握り方でも打点は安定しません。
握り方を何度も変えても改善しない場合は、こうした要素を疑うほうが早く解決に近づきます。

グリップを直したのに変わらないという状態は、原因が別にあることを教えてくれているサインです。
次は体の使い方を確認してみてください。

インターロッキングとオーバーラッピング、どっちを選ぶ？

原因の切り分け方まで押さえたところで、最終的にどちらを選ぶかを決めます。
判断材料になるのは憧れの選手ではなく、自分の手の大きさとスイングの感覚です。

この2つを確かめずに選ぶと、合わなかったときに何を基準に戻せばいいのかがわからなくなります。
ここでは次の4点を扱います。

• 手の大きさから選ぶ方法
• 握力と手の使い方から選ぶ方法
• 打ち比べで決める手順
• 変えたあとに判断する期限の決め方

とくに最後の項目は、変更に踏み切れずにいる方に読んでおいてほしい内容です。

手の大きさを測って選ぶ

まず自分の手が、クラブに対して小さいのか大きいのかを確かめてください。

「手が小さい人向け」とよく言われますが、自分が該当するかを判断できなければ選びようがないためです。
基準になる数値が決まっているわけではないので、実際にクラブを握って確認します。

確認方法は次のとおりです。

• 左手だけでグリップを握り、指先が手のひらに届いているかを見る
• 届かず隙間ができるなら、グリップに対して手が小さい状態
• 右手小指を左手に乗せたとき、乗せる場所が安定するかを見る
• 安定せず余るように感じるなら、指を絡める形が合いやすい

数値ではなく、握ったときに余りが出るかどうかで判断できます。
クラブを1本持って確かめてみてください。

握力と手の使い方で選ぶ

次に、握力の強さと、スイングでどちらの手を主導させたいかを考えます。

握力が足りない場合は構造でクラブを保持する必要があり、逆に握力に余裕がある場合は右手の自由度を残したほうが操作しやすくなるためです。

判断の目安は次のようになります。

状態	向いている握り方
握力が弱く、ラウンド後半で手が疲れる	インターロッキング
左手で引っ張る感覚で振りたい	オーバーラッピング
右手で押す感覚を残したい	オーバーラッピング
スライスが多く、つかまりを上げたい	インターロッキング

複数当てはまる方は、疲れやすさを優先して選ぶと失敗しにくくなります。
手が持たなければ再現性は保てません。

迷ったら1回の練習で打ち比べる

考えても決まらない場合は、1回の練習で両方を打ち比べてください。

握り方の相性は感覚に左右される部分が大きく、机上で比較しても結論が出ないためです。
実際に打てば、しっくりくるかどうかは数球でわかります。

進め方としては、7番アイアンなど扱い慣れた番手を1本選び、インターロッキングで10球、オーバーラッピングで10球を交互に打ちます。
見るのは飛距離ではなく、打点のばらつきと、握っていて余りや違和感がないかどうかです。
ドライバーは違いが出にくいので、まずはアイアンで比べます。

答えは頭ではなく手が持っています。
次の練習でそのまま試してみてください。

変えたあと、何球・何週間で判断するか

握り方を変えたら、先に判断する期限を決めてから練習に入ってください。

変えた直後は必ず違和感が出るため、期限を決めていないと、慣れの途中なのか合っていないのかを毎回の球筋で判断してしまうためです。
1球ごとに迷えば、結局どちらも身につきません。

目安としては、練習3回程度を1つの区切りにして、その間は球筋を評価せず握りの形だけを確認します。
区切りの時点で見るのは、飛距離ではなく打点が安定してきたかどうかです。
改善の兆しがなく、痛みや強い違和感が残っているなら、そこで元に戻す判断をします。

期限を先に決めておけば、途中の不安に振り回されずに済みます。
カレンダーに区切りを書いてから始めましょう。

インターロッキンググリップのよくある質問

選び方まで決まったところで、最後に検討の過程でよく出てくる疑問をまとめます。
細かい点ですが、知らないまま進めると迷いが残りやすい内容です。

どちらも「基本形を身につけてから考えればよい」というのが結論ですが、理由まで知っておくと判断がぶれません。
ここでは次の2点に答えます。

• ダブルインターロッキングと呼ばれる握り方について
• パターでも同じ握り方を使うべきかどうか

いずれも、握り方を増やす前に基本を固めるほうが近道になる理由につながります。

ダブルインターロッキングとは？

ダブルインターロッキングとは、絡める指を1組から2組へ増やした変則的な握り方を指します。

指を2組絡めることで両手の一体感がさらに強まり、手首の余計な動きを抑えられるためです。
その反面、手首を使える範囲が狭くなり、ヘッドを走らせる動きは出しにくくなります。

一般的な握り方ではなく、手首を使いすぎるミスを抑える目的で試されることがある形です。
指への負担も通常のインターロッキングより増えるため、痛みが出ている方には向きません。

まずは基本のインターロッキングを固めることが先です。
手首の動きを抑えたいという明確な目的ができてから検討しましょう。

パターもインターロッキングでいい？

パターは別の握り方を使うのが一般的です。

パッティングでは手首を動かさずに肩の振り子でストロークするため、ショットとは求められる動きが違うためです。
ショット用のグリップは手首を使える形になっており、パターではその自由度が邪魔になります。

パター専用の握り方としては、左手の人差し指を右手に乗せる逆オーバーラッピングや、左右の手を上下逆に持つクロスハンドなどがあります。
いずれも手首の動きを抑えることを目的にした形です。

ショットとパターは別の道具として握り方を分けて考えるのが基本になります。
ショットの握りが固まったら、パターの握り方も見直してみてください。

まとめ｜インターロッキングは指を絡めるだけで力は入れない

インターロッキンググリップは、右手の小指と左手の人差し指を絡めて両手を一体化させる握り方です。
手が小さい方や握力に不安がある方でもクラブを保持でき、手元がブレにくくなる一方で、フックが出やすく左手主導のスイングには向きません。

この記事で押さえておきたい点は次のとおりです。

• 絡ませる深さは、指が離れない範囲でもっとも浅いところを選ぶ
• 指が痛むのは握り方の相性ではなく、右手を使いすぎているサイン
• 支えるのは左手の小指と薬指で、絡めた指には力を入れない
• 飛距離が落ちたときは、飛距離ではなく打点で比べて原因を切り分ける
• 球が右へ曲がるときは、指の絡め方ではなく手の向きを見直す
• 握り方を変えるときは、判断する期限を先に決めてから練習に入る

うまくいかない原因の多くは、握り方の選択ではなく、絡めた指に力を入れてしまうことにあります。
まずは指の力を抜いた状態で、クラブが保持できるかどうかを確かめるところから始めてみてください。